瑜珈體位法
瑜伽生活

風靡全球的瑜珈只是拉筋運動? 瑜珈體位法觀念建立

瑜珈,帶有些許神秘色彩和高尚優雅的氣質,在物質文明發達的現代愈來愈流行,幾乎成了無人不知的運動。然而,我們現在所認知的瑜珈,其實很大程度上偏離了瑜珈的原意。起源於古印度的瑜伽,是一門以精微的身、心、靈科學為基礎的古老藝術、哲學、生命科學以及修行方式,修練瑜伽的修行人目的是達到梵我合一的境界,將個體意識融入至上意識,也是中文世界裡說的「天人合一」。

這篇文章幫助你破除一些對瑜珈的錯誤認知,建立正確的印度瑜珈修行觀念。

迷思一:瑜珈=體位法?

我們所認知的瑜珈,準確地來說是瑜珈體系中的體位法,有關於身體的鍛鍊。在概念上,瑜珈是大圈圈,體位法是大圈圈中的小圈圈,體位法只是瑜珈修行的其中一部分。

現在市面上能學的瑜珈,大部分都是經由西方世界傳過來的,將印度瑜珈融合了西方的解剖學、復健學和運動生理學等知識,強調瑜珈動作對於身體這部生理機器的治療和矯正效果。所以,瑜珈在大部分人的認知中只是一項運動,受西方文化的影響而忽略了瑜珈在心靈層面的含義。

迷思二:瑜珈=柔軟度?

如果有朋友找你一起上瑜珈課,你的第一個念頭應該會是:「可是我柔軟度不好誒…..」。高超的瑜珈動作需要把身體折來折去,柔軟度好到像沒有關節一樣,這樣的人才適合練瑜珈?

每一個人的身體狀況,能彎曲的程度都不一樣,練習瑜珈動作只需按照自己目前身體能彎曲的範圍練習即可,重點並不是彎曲的程度,而是在於呼吸、能量和對脈輪的刺激,這些要素才是練習瑜珈動作的目的,身體的塑型或改善,只是瑜珈的附帶效果。還有情況是,一味地追求高難度的動作,認為動作愈難效果愈大。如果勉強做超出自己能力所及的動作,有可能會造成身體無法挽回的傷害,需要特別小心(千萬不要隨便練倒立!)

簡介瑜珈體位法

體位法梵文的意思是:一種令人感到舒適的姿勢。

約於兩千年前瑜伽行者帕坦加利(Patanjali)將各派瑜珈的精華整理彙整成「瑜珈經」其內容為闡述「瑜珈八步功法」(Astanga yoga),包含

  • 外在行為控制 (Yama)
  • 內在行為控制 (Niyama)
  • 體位法 (Asana)
  • 生命能控制法 (Pranayama)
  • 感官收攝 (Pratyahara)
  • 心靈集中 (Dharana)
  • 禪定 (Dhyana)
  • 三摩地 (Samadhi)
瑜珈八部功法 完整介紹

身體與心靈的關係非常密切,心靈經由情緒表現,而情緒又由體內的腺體所控制,我們體內的每一個腺體都會分泌特殊的賀爾蒙,如果腺體出現問題或是賀爾蒙分泌失調,則某些情緒就會受到不正當的刺激,例如甲狀腺亢進的人,較容易生氣焦慮。

在日常生活中,常見到我們可能很想遵守某些道德準則或想下定決心往目標奮鬥邁進,但卻常常事與願違,我們的情緒受到某些內外在的刺激,使得我們的心靈無法保持平衡的狀態,無法使我們的心智集中進而達成目標。之後可能會苛責自己,為什麼無法做到,不久後再下定決心,設定出完美的計劃,但失敗的經驗又再一次的發生。問題到底出在哪裡?是我自己意志不夠堅定嗎?意志不夠堅定並不是問題的原因,甚至說意志的堅定與否是一種結果,我們身體的腺體正常運作與否,和其所分泌的賀爾蒙,才是上述狀況的根本原因。透過體位法的鍛鍊,可以幫助我們的腺體正常地運作,平衡失調的賀爾蒙,使情緒受到控制,不再輕易因受到外在刺激而導致情緒失控。

瑜珈體位法的姿勢不下五萬種,·偉大的瑜珈上師Shrii Shrii Anandamutijii從其中挑選出最有助益的四十二種體位法。我們不需要每一種體位法都練習,每一個人的身體狀況都不同,因此適合的體位法也不一樣,因此需要靜坐老師的指導,靜坐老師會根據我們的情況而教授特定的體位法,若我們貿然地練習不適合我們的體位法,則有可能對我們的身體造成損害,需要特別注意。

練習瑜珈體位法基礎須知

  • 練習體位法前,需全浴或半浴
  • 體位法需在瑜珈墊上練習,避免直接接觸地面,否則容易著涼
  • 吃悅性的食物
  • 不要剃掉關節的體毛
  • 練完體位法後,需做全身按摩,按摩完後做攤屍式至少兩分鐘
瑜珈體位法 完整介紹

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *